+7 (812) 313-23-85
Санкт-Петербург, Большая Разночинная д. 24
contact@m-m-dance.ru
Группа по хастлу MMDance вконтакте

Продолжаем работать над…

?Продолжаем работать над балансом и координацией движений вместе с MMDance. ?

Сегодня мы вам расскажем,
что дают упражнения на координацию.

Упражнения на координацию и баланс помогают:
* укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
* развить чувство равновесия;
* улучшить ориентировку в пространстве;
* повысить ловкость;
* снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
* воспитать чувство ритма и темпа

Все это, просто незаменимо в танцах, и является ключом к красивому и техничному исполнению движений.

?Далее будут приведены несложные упражнения на ловкость и координацию. Их можно выполнять отдельно или включать в программу общей тренировки тела. Их цель — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга.

?Поза ласточки
Расставьте руки в сторону и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Держите эту позу 1 минуту для правой ноги и 1 для левой. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Хотите посложнее – закройте глаза.

?Походка кошки
Ходьба по линии укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает чувство баланса.
Замечательное упражнение, которое можно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. В детстве все мы любили ходить по узким бордюрам. Пора бы вспомнить эту привычку. Мягко ступайте по узкому бордюру и старайтесь сохранять равновесие, при необходимости помогая себе движением рук, как только привыкните – идите быстрее. Также это упражнение на координацию можно выполнять и дома. Просто расстелите на полу сантиметровую ленту и двигайтесь наступая на неё.

?Вращаем предплечьями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Одну руку согните в локте так, чтобы кисть находилась возле груди и была направлена в сторону второй руки. Начинайте вращать руки в локтевом суставе. Кисти должны описывать круги, а плечи оставаться параллельными полу. Сначала вращение выполняйте обеими руками выполняйте в одну сторону, скажем, вправо, потом влево, потом в противоположные стороны.

?Важные рекомендации по развитию координации

1. Выполняйте 2-3 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
2. Добавьте активного движения в свою жизнь. Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы, командные спортивные игры или же игры с детьми. Старайтесь не упускать любую возможность подвигаться. Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам.
3. Пробуйте новое! Если стандартные занятия надоели или вы не можете достигнуть желаемого результата, разнообразьте свои тренировки.
4. Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 5-6 занятий переходите к более сложному варианту.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия танцами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия.
Регулярное выполнение описанных упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

❗️Тренируйтесь вместе с MMDance, приходите к нам на занятия.

? Пробное занятие бесплатно - записаться можно у администратора https://vk.com/id272555756.

До встречи!
С любовью MMDance!

#mmdance_spb #hustle #хастл #танцы

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий